Сколько времени нужно выполнять кардио-упражнения, чтобы получить максимальную пользу для мозга и тела

Любите физические нагрузки? Возможно, вы бегаете или ходите на плавание? Но знаете ли вы, сколько времени нужно выполнять кардио-упражнения, чтобы получить максимальную пользу от них? Если нет, сегодняшняя статья ответит на этот вопрос.

Аэробные упражнения или “кардио” могут быть одними из лучших лекарств, которые у нас есть. Все больше исследований показывает, что, когда мы регулярно выполняем упражнения, через которые ускоряется сердцебиение и мы активно двигаемся и потеем в течение длительного времени, с нашим телом и мозгом происходит нечто чрезвычайное.
Согласно результатам исследований, благодаря упражнениям мы начинаем думать значительно четче, лучше чувствуем себя и защищаем себя от ухудшения когнитивных функций, что происходит с возрастом.
В статье “Разум и настроение”, опубликованной в блоге Гарвардской медицинской школы, указано, что аеробні упражнения имеют способность вдохновлять и расслаблять, дарить покой, противодействовать депрессии и рассеивать стресс.
Но сколько времени нужно кататься на велосипеде, плавать, гулять или бегать, чтобы ощутить эти преимущества на себе? Исследования показывают, что для достижения нужного эффекта нужно тренироваться как минимум 30-45 минут.
В недавней статье были рассмотрены спортивные привычки сотен людей, которые поборов рак груди, столкнулись с проблемой потери памяти и фокусировки. Исследователи обнаружили, что 30 минут кардио-упражнений, таких как ходьба, оказались очень эффективными для пациентов, которые впоследствии проходили когнитивные тесты.
В другом исследовании приняли участие люди в возрасте от 60 до 88 лет. В течение 3 месяцев 4 дня в неделю они прогуливались по 30 минут. В результате это привело к усилению нейросвязей в определенной части мозга. Их ослабление связывают с потерей памяти.
В еще одном исследовании приняли участие люди с тяжелой формой депрессии. Его результаты показали, что для снижения этого ощущения достаточно 30-минутных прогулок в течение 10 дней.
В других исследованиях акцентируют внимание на длительности кардио-тренировок. Так, в исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале, указано, что у людей, которым за 50, мозг работал лучше благодаря сочетанию аэробных упражнений и силовых тренировок (то есть упражнения, которые выполняют для наращивания мышечной массы). Но это происходило при условии, если они занимались примерно 45 минут.

Но ученые все еще не знают точно, почему именно этот вид упражнений улучшает деятельность мозга. Кое-кто считает, что это связано с усиленным кровообращением, который обеспечивает мозг кислородом и энергией.
Во время недавнего исследования, проведенного среди пожилых женщин, у которых были обнаружены симптомы деменции (приобретенного слабоумия), ученые выяснили, что аэробные упражнения привели к увеличению размера гиппокампа, области мозга, которая отвечает за обучение и память.
В еще одном исследовании, опубликованном в журнале Physical Therapy Science, говорится о том, что аэробные нагрузки помогают сердечно-сосудистой системе снизить уровень природных гормонов стресса организма, таких как адреналин и кортизол.
Джо Норти (Joe Northey), ученый-практик из Университета Канбарерри, рассказал о результатах собственного исследования. По его словам, каждый здоровый человек в возрасте от 50 лет должна тратить от 45 до 60 минут на выполнение аэробных упражнений в течение нескольких недель. Благодаря этому она достигнет положительного влияния физических нагрузок на ее тело и мозг.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
webnewsite.ru / автор статьи
Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: