Как правильно загорать. Советы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи

В летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (привет, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар – это просто красиво.

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, состариться раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

1. Покупайте солнцезащитный крем

Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. следовательно надо избегать длительного пребывания на солнце.
Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей – UVB-типа. Эти коротковолновые лучи еще называют палящими: они содержат много энергии, за счет которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.
Солнцезащитные кремы разрабатываются в основном именно для того, чтобы спасти тело от чрезмерно жесткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.

На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.

Чтобы крем сработал, нужно:

  1. Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так он впитается и надежно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
  2. Обновлять крем каждые 2 часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

2. Будьте готовы загорать постепенно

Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьезно увеличите. И вот почему.
Меланин – тот темный пигмент, который и придает коже шоколадный или бронзовый оттенок, – это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создает вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, который рассеивает опасные UVB-лучи.
Пока мало меланина, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. Солнечный ожог, который зарабатывают светлокожие люди, – это первый признак повреждения молекул ДНК, который может привести к, как минимум, ускорение старения, а как максимум – развитием меланомы.
Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой – делайте это так, чтобы не повредить клетки.

Идеально – знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

В первый день загорать 10-15 минут до обеда и 15-20 минут после.

Ежедневно добавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте про солнцезащитный крем!

3. Подготовьте кожу к загару

Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно и постепенно темнеть, следует тщательно очистить ее от загрязнений и отмерших клеток.
Можно использовать магазинный или самодельный (например, с немного размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью злущувальної перчатки.
Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

4. Не выходите под солнце в середине дня

Принцип простой: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.
По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимум излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.
А если уже засиделись, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные крема и прикрывать тело одеждой.

Самая безопасная загар получается до 10:00 и после 16:00.

5. Отправляясь на пляж, выпейте чашку зеленого чая

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждением. За счет высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Итак, вам помогут:

  1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, семга, лосось и так далее. Также можно принимать омега-3 в виде биодобавок.
  2. Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
  3. Черный шоколад.
  4. Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи – любой овощ семейства крестоцветных.
  5. Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также темная листовая зелень вроде шпината.
  6. Зеленые и черные чаи.

Существуют и продукты, которые, наоборот, повышают риски от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.

6. Умейте останавливаться

Как правило, производство меланина заканчивается через 2-3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.

Лежание у бассейна дольше 2-3 часов не сделает вас более загорелыми, а лишь увеличит риск повреждения кожи.

Кроме того, есть данные, что длительное пребывание на солнце не повышает, а, наоборот, снижает уровень витамина D.

7. Увлажняйте кожу после загара

Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить испорченную «шкурку». Верхний слой загорелой кожи становится сухим – так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.
Чтобы не потерять загар заблаговременно, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа губкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *