Занятия спортом – бесконечный источник самых разных ошибок. Ошибочные представления о фитнес приводят к тому, что мы ставим себе недостижимые цели, а потом идем к ним неверными путями.
Мы решили выяснить, каким советам можно доверять, а каким нет.

Миф № 1: лучшее время для тренировки – утро

© depositphotos

Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, чему вы отдаете предпочтение – вечерней тренировке в спортзале или утренней пробежке, главное – последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах в утренних и вечерних тренировок нет.

Миф № 2: лучшая тренировка для мозга – головоломки, игры и кроссворды

© depositphotos

Кроссворды, загадки и ребусы – далеко не единственный способ «прокачать мозг». Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, лучше, за часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческой недоумкувості.

Миф № 3: можно пропустить несколько недель тренировок – формы не потеряете

© pexels © depositphotos

А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Итак, достигнув результата, расслабляться все равно нельзя.

Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции – идеальный способ сделать из себя спортсмена

© pexels © depositphotos

Неправда. У людей, которые предпочитают бегу на короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же небольшие нагрузки – бег трусцой или даже ходьба – лучшие для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и пользу от спорта только растет.

Миф № 5: спортивные напитки – лучшее, чем можно восполнить дефицит влаги во время тренировки

© depositphotos

К сожалению, это неправда. Спортивные напитки – это не более чем сахар и вода. Вместо энергетиков эксперты рекомендуют пить чистую воду, а потраченные силы восстанавливать с помощью белковой пищи уже после тренировки.

Миф № 6: беговая дорожка лучше парк

© depositphotos

Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке – совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10% больше калорий, чем бег на дорожке.

Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть

© depositphotos

Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.

Миф № 8: протеиновые батончики – хорошая замена овсянке

© depositphotos

Еще один миф. Протеиновый батончик – обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, следовательно польза уменьшается. Батончики – это перекус, а не замена овсянки или любой другой каши.

Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах

© depositphotos

Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты – чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.

Миф № 10: йога помогает при болях в спине

© depositphotos

Йога – это не панацея при болях в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да, растяжка и некоторые асаны могут быть очень полезными: они укрепят мышечный корсет и боли исчезнут. Но если у вас есть проблемы посерьезнее, как, например, грыжи и протрузии, то йога может навредить. В этом случае перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки

© depositphotos

Это ничем не подтверждено. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *