5 советов минздрава, как выбрать эффективную и безопасную диету

Суточная норма килокалорий (ккал)

Средняя суточная норма килокалорий – 2500 Ккал для мужчин и 2000 Ккал для женщин.
Диета – это когда мы едим меньше суточной нормы.
Так мы тратим больше энергии, чем получаем из продуктов.
Худеть следует постепенно – потеря веса не должна превышать 0,5-1,0 кг за неделю.
Для этого нужно есть на 500 калорий меньше суточной нормы.
Контролировать килокалории поможет дневник питания.
Записывайте все, что съели за день, а потом подсчитывайте среднее количество килокалорий в рационе.
Дневник поможет вам определить, как уменьшить количество килокалорий и избегать поедания “пустых” калорий.
Отдельно рассчитывают среднюю суточную норму килокалорий для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных.
Таким людям надо консультироваться с врачом перед любыми изменениями в питании.

2

Сбалансированное питание

Есть диеты, где нужно отказаться или строго ограничить себя в некоторых продуктах с высоким содержанием углеводов, например. Или монодиеты.
Часто их нельзя назвать здоровым сбалансированным питанием.
Нам тяжело придерживаться такого режима.
Да и диета, где надо есть только капустные супы, может навредить здоровью.
То же касается другого питания, где можно есть только определенный тип пищи.
Следуйте рекомендациям по сбалансированному питанию.

3

Долгосрочная перспектива

Выбранная вами диета должна стать образом жизни – ее надо придерживаться в течение длительного времени.
Ведь если резко изменить рацион и режим питания, есть высокий риск вернуться к старым привычкам и быстро набрать лишний вес.

4

Эффективность и безопасность

Обратите внимание, кто именно разработал диету и результаты людей, которые ее придерживались.
Если кому-то из ваших друзей или родственников удалось похудеть благодаря конкретной диете, это еще не означает, что это идеальный вариант и для вас.
Хотите быть уверенными в целесообразности, эффективности и безопасности диеты – лучше проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом.

5

Реалистичные цели

Разрекламированные диеты, которые обещают резкую потерю веса раз и навсегда, часто оказываются неэффективными на практике и почти всегда – вредными.
Люди, которые быстро теряют много лишних килограммов, потом еще быстрее их набирают.
Нормально – это постепенная потеря 0,5-1,0 кг за неделю.
Поэтому четко поймите свою желаемую вес и осознайте, что похудение должно быть постепенным.
Для определения здорового веса пользуйтесь рекомендациями по расчету индекса массы тела (ИМТ).

1 комментарий

  1. Желательно воспользоваться услугами персонального тренера хотя бы 3-4 раза. Как минимум, чтобы не травмироваться, выполняя новые упражнения. Он оценит ваше физическое состояние и поможет составить соответствующую эффективную программу. В дальнейшем следует обращаться к нему один раз в несколько месяцев, чтобы сравнить результаты и дополнить программу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *