Упражнения с собственным весом – простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка – одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнете выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки в первую очередь поможет вам укрепить эти мышцы. Причем всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
- поперечная мышца – помогает поднимать большой вес;
- прямая мышца – помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
- косые мышцы – расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
- ягодицы – поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бедра. Причем регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса – скручивания и подъемы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причем на довольно длительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка
Укрепление мышц кора оказывает глубокое влияние на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьется чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо укрепить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плеч, лопаток, ключиц, бедер, даже пальцев ног. С помощью боковой планки вы также можете подтянуть косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особому влияет на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле все ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и мрачным. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное влияние на нервную систему.
Всего 5-10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение – на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.