ЗАРЯДКА — УПРАЖНЕНИЯ

Пробудить мышцы и зарядиться на целый день положительной энергией. Ежедневный комплекс упражнений. Начальный уровень.

Сразу после подъема можно переходить к выполнению упражнений утреней зарядки. Они очень просты в исполнении, но, тем не менее, прекрасно повышают эластичность мышц, активизируют кровоснабжение, корректируют скульптуру тела, способствуют концентрации внимания и повышают выносливость организма.

Утренние упражнения, не только будут заряжать организм на весь день энергией, но и позволят постепенно все больше и больше влюбляться в свое тело, которое будет становиться более послушным в движениях и совершенным в формах, появится ощущение психологического комфорта. Наряду с тем, что регулярные занятия зарядкой способствуют укреплению здоровья, они положительно влияют на самоорганизацию жизни человека, помогая в реализации поставленных целей, то есть в целом улучшают качество жизни.

Для занятий не требуется особой спортивной одежды, главное, чтобы она не стесняла движений, но пижаму лучшее снять, чтобы избежать случайных травм.

НАЧИНАЕМ

1 И.п. – встать прямо, ноги слегка расставить, руки вытянуть вперед. Положить левую руку на предплечье правой руки, одновременно с силой сжать кисть правой руки в кулак и согнуть ее в локте, прижать лежащую на ней левую руку к предплечью, зафиксировать положение на 1-2 секунды и вернуться в И.п. Повторить 10-12 раз. Выполнить аналогичное движение, сменив положение рук. Повторить комплекс движений в 1 — 2 приема.

2 И. п. – встать прямо, ноги вместе, ладони рук на поясе. Согнуть правую ногу в колене, скользя ступней этой ноги по левой ноге вверх до середины колена, зафиксировать положение, сделать вдох – выдох, поднять прямые руки через стороны вверх и соединить ладони, потянуться вверх за руками, внимание сосредоточить на позвоночнике. Зафиксировать позицию на 30- 60 секунд и вернуться в И.п. Аналогичное движение выполнить со сгибанием другой (левой) ноги в колене. Комплекс движений выполнить в 1-2 приема.

3 И.п. — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклонить туловище вправо, поставив ладонь правой руки на пояс, а левую руку подняв вверх, максимально потянуть туловище и левую руку вправо, зафиксировать положение на 2-3 секунды и вернуться в И.п. Аналогичный наклон выполнить в другую (левую) сторону. Комплекс движений повторить 10-12 раз.

4 И.п. — встать прямо, ноги поставить немного шире плеч, руки через стороны поднять вверх и соединить над головой, обхватив одной рукой ладонь другой руки. Наклоняя туловище вперед – вниз, руки разъединить и через стороны вывести за спину (до напряжения в мышцах плечевого пояса) и сцепить ладони. Зафиксировать положение на 2-3 секунды и вернуться в И.п. Повторить упражнение 10-12 раз.
• Упражнение положительно влияет на улучшение осанки.

5 И.п. – встать прямо, прыжком ноги поставить врозь, руки развести в стороны. Наклониться вперед, поставить ладони рук на пол перед собой, отвести правую ногу назад с опорой на внутреннюю сторону ступни, левую ногу согнуть в колене под углом 90°, повернуть голову вправо и перевести ладони рук на согнутое колено, почувствовать напряжение мышц в ногах. Зафиксировать положение на 20 секунд и вернуться в И.п. Повторить упражнение в другую сторону с опорой на правую ногу. Комплекс движений выполняется в 1-2 приема.

6 И.п. – сесть на пол, ноги вытянуты вперед, руки вдоль туловища, ладони рук на полу. Повернуться на левый бок, опираясь на левое предплечье руки, согнуть ноги в коленях, захватить пальца правой ступни правой рукой и поднять ногу вверх, выпрямить поднятую ногу до напряжения мышц. Зафиксировать позицию на 30 -60 секунд и вернуться в И.п. Аналогичный комплекс движений выполнить с опорой на другой (правый) бок и предплечье. Комплекс движений выполнить в 1-2 приема.

7 И.п. – сесть на пол, ноги вытянуты вперед, ладони рук на полу, спина прямая. Развести ноги в стороны, поставить ладони рук перед собой на пол, наклонить туловище вперед, скользя ладонями рук по полу, прогнуться в грудном отделе позвоночника, зафиксировать позицию на 30 секунд и вернуться в И.п. Повторить движение 2 раза с 5 секундным интервалом.
• Упражнение оказывает положительное воздействие на исправление нарушений осанки.

8 И.п. – встать на колени, прямые руки вытянуть перед собой, наклониться вперед и поставить ладони рук на пол. Поднять правую ногу назад — вверх, зафиксировать положение на 60 секунд и вернуться в И.п. Аналогичное движение выполнить и другой (левой) ногой. Комплекс движений выполнить в 1-2 приема.
• Упражнение прекрасно подходит для коррекции ягодиц.

Для тех, кому показалось этого мало, то дополнить утренею зарядку можно гимнастическим упражнением «Мостик». Мышцы и суставы уже будут подготовлены для такой нагрузки. Упражнение будет полезно тем, кто весь день проводит в сидячем положении. Основной эффект – это глубокая проработка мышц бедра, ягодиц и спины.