Почему происходит выгорание и как с ним бороться — рассказала глава МИНЗДРАВА Ульяна Супрун. Это должен знать каждый!
В.а. главу Минздрава Ульяна Супрун продолжает делиться полезной и важной для украинцев информацией на своей странице в соцсети Facebook. На этот раз медик совместной с Дарьей Озерной и RU: Радио Культура рассказала о выгорания, его причинах и том, как вернуться к нормальному ритму жизни.
«Прежде всего стоит понимать, что выгорание отличается от усталости. Когда мы устали, отдых, достаточное количество сна и питательная пища помогают восстановить энергию и работоспособность. Но они не помогут, когда речь идет о выгорания», – объясняют специалисты.
Что чувствуется во время выгорания:
- Напоминает депрессию: плохое настроение, отсутствие сил, нестабильность эмоций, нарушения сна и пищевого поведения, а также неуверенность в своих умениях и профессионализме.
- Люди чувствуют, что не способны продолжать полноценно работать, принимаются неудачные решения, возникает эмоциональное истощение. К тому же, страдает не только нервная система, но и в целом физическое здоровье, ведь могут возникать головная боль, учащенное сердцебиение, головокружение желудочно-кишечные боли или одышка.
- Люди, которые выгорели, не понимают, что они ошибаются, хуже воспринимают информацией, чаще страдают от тревожности.
- Выгорание вызывает негатив к собственной работе, сбивает уровень концентрации, приводит к апатии, уменьшая производительность не только на работе, но и дома.
Что такое выгорание и как его определить
«Что именно происходит в теле при вигоранні? Единого маркера выгорания не существует. Но довольно часто при вигоранні сильно нарушается ось регуляции гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Она определяет, например, нашу утреннюю бодрость, адекватную реакцию на стресс и способность его пережить. При вигоранні гормон кортизол больше не выделяется утром – поэтому уже в начале кажется, что нет сил. Кортизол не выделяется и в ответ на стрессовый фактор, или же тело не реагирует на него как следует», – объясняют эксперты.
Также резко ухудшается нормальная работа иммунной системы, поэтому люди с выгоранием чаще имеют риски заболеть сердечно-сосудистые заболевания или хронические воспаления.
«Выгорание – это состояние хронического стресса и разочарования, когда много работы не приводит надлежащих результатов, вознаграждения, признания или изменений. Выгорание может повторяться, поэтому стоит научиться вовремя распознавать его приближение, стараться не допускать и иметь план действий на случай кризиса, вплоть до смены деятельности», – подчеркивают медики.
Что такое выгорание и как с ним бороться
Эти вопросы помогут определить есть ли выгорание:
- Стали ли вы в последнее время циничные?
- Надо себя заставлять что-то делать?
- Вас раздражают клиенты, пациенты, коллеги, люди рядом?
- Постоянно энергия на нуле, и вы непроизводительные?
- Трудно сосредоточиться?
- Результаты не удовлетворяют?
- Втішаєтеся едой, алкоголем или наркотиками?
- Нарушилось пищевое поведение, то есть либо переедаете, либо потеряли аппетит?
- Или появилась бессонница?
- Болит голова, тошнит, появились новые проблемы со здоровьем?
Что такое выгорание и как с ним бороться
Что делать при вигоранні:
Отдыхать и находиться в уюте и безопасности в период до нескольких месяцев
Искать поддержку у близких и изменять собственные ценности, если они вызывают ощущение, что что-то не так
Попробовать переключиться на хобби или спорт, чтобы избегать мыслей о работе
Уменьшить время использования гаджетов, а также делать перерывы между делами и проектами
Отказаться от сверхурочной работы и не ограничиваться только рабочим кругом общения