бег зима

Нейробиологи установили положительное влияние бега на мозг

Почти через три десятилетия исследований нейробиологи смогли подтвердить связь между аэробными нагрузками и ясностью мышления, что наступает после бега. Ведь именно он “разгоняет” мысли, помогает принять важные решения и избавиться от жалости к себе. После хорошей пробежки порой ощущаешь себя совершенно новым человеком. И в некоторой степени это выражение можно понимать буквально.

Спортсмены знают, что бег помогает очистить сознание. Не хватает вдохновения, чтобы преодолеть творческий кризис? Пробіжись. Не можешь принять судьбоносное решение? Пробіжись. Голова идет кругом, грустно или просто не хватает уверенности? Пробегись.
Как однажды написала американская писательница Джойс Кэрол Оутс (Joyce Carol Oates) в своей колонке в New York Times, “во время бега ум бежит вместе с телом… в одном ритме с ногами и руками”.
Автор популярных видео на YouTube Кейси Нейстат (Casey Neistat) заметил, что именно бег дает ему ясность ума: “До всех важных решений за последние восемь лет я пришел во время пробежек”. Но, пожалуй, лучшая цитата о биг принадлежит бегуну на длинные дистанции Монте Дэвису (Monte Davis). Ее можно найти в книге “The Joy of Running”:

Трудно бежать и в то же время чувствовать жалость к себе. Кроме того, каждая длилась пробежка сопровождается часами ясности мышления

Еще совсем недавно считалось, что количество нейронов в мозге взрослого человека не увеличивается. Но это, к счастью, оказалось ошибкой. Исследования показали, что новые нейроны способны образовываться в течение всей жизни. И больше всего этому способствуют аэробные тренировки. Как отметила президент Американской академии клинической нейропсихологии Карен Постал (Karen Postal), “пока что интенсивные аэробные нагрузки — единственный известный триггер, который инициирует образование новых нейронов”.
Еще более удивительно то, что новые клетки образуются именно в гиппокампе — области мозга, которая отвечает за процесс обучения и запоминания. Это как минимум объясняет, почему многие исследователи уже обнаруживали связь между аэробными нагрузками и улучшением памяти. Карен Постал, которая сама занимается бегом, добавила:

В те 30-40 минут, что вы потеете на дорожке, в вашем мозге появляются новые клетки, а память становится лучше

Другие изменения в мозге под влиянием бега были замечены в лобной части. Активность в этой области увеличивается у тех, кто регулярно бегает в течение долгого времени.
Ведь с лобовой частью связано много аспектов чистого мышления: планирование, концентрация, постановка целей и тайм-менеджмент.
Эта область также связана с управлением эмоциями, что может объяснять результаты, ранее полученные в Гарварде профессором психологии Эмили Бернштайн (Emily E. Bernstein). Как и Карен Постал, Эмили — бегун, и она не раз замечала изменения мышления после пробежки. Она заинтересовалась исследованиями последних лет, в которых было установлено, что физическая активность помогает при тревоге и перепадах настроения. Но Эмили хотела знать, как именно это происходит.
Вместе с коллегой Ричардом Мак-Нелли (Richard J. McNally) она провела классическое исследование эмоций с использованием душещипательной сцены из фильма “Чемпион” (1979).
Перед просмотром некоторые из 80 участников эксперимента сделали получасовую пробежку, другие делали упражнения на растяжку в течение того же времени. После просмотра все заполнили анкету о том, насколько их тронул эпизод фильма. Через 15 минут участников снова попросили оценить свое эмоциональное состояние. Те, кто бегал, показали значительные улучшения настроения.
Оказалось, чем хуже они себя чувствовали сначала, тем заметнее был положительный результат через четверть часа. Исследование механизма этого эффекта продолжаются. Однако уже сейчас можно сказать, что, если у вас плохое настроение, есть смысл пойти побегать. Бег помогает лучше контролировать эмоции и быстрее справляться с негативом.
Также известно, что когда вы бежите, ваш ум блуждает. Внимательность и концентрация — это, безусловно, важно. Но для эффективной работы мозга полезно иногда находиться и в рассеянном состоянии. Вот что об этом пишут в журнале Frontiers in Psychology:

Иногда нам приходится перечитывать один и тот же строчку по три раза, потому что внимание легко рассеивается через мысли о прошлых или будущих событиях. Небольшая пауза не портит рассказа, если она позволяет освежить в памяти эмоции, которые сделают историю более убедительной. Потеря нескольких минут за пропущенный поворот не столь существенна, если вы сможете наконец понять, за что шеф был разочарован во время последнего совещания. Возвращение домой без покупки, которая и была основной целью похода в магазин, не трагедия, если по дороге вы решитесь сменить работу.

Пользу рассеянной внимания нелегко оценить, но это не означает, что она не представляет ценности. И кроме длительного бега, есть не так много способов вызвать это состояние.
Многих бегунов, профессионалов или любителей, близкие не раз спрашивали: “О чем ты думаешь, преодолевая десятки километров?”. Как написал Харуки Мураками в своей книге “О чем я говорю, когда говорю о беге”, суть как раз не в том, чтобы думать о конкретном. Это вообще не имеет значения.

Я ни о чем конкретном не думаю, бегу себе и бегу. В принципе, когда я бегу, вокруг меня образуется некая пустота. Можно сказать, что я бегаю лишь для того, чтобы оказаться в этой пустоте.
Харуки Мураками

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *