КРЕАТИН – ЧИСТАЯ ЭНЕРГИЯ ПРИРОДЫ

• 27 Авг 2017

В стремлении быть быстрее, выше, сильнее, многие атлеты прибегают к помощи различных пищевых добавок и препаратов. Креатин один из самых популярных веществ повышения мышечной массы, общего тонуса мышц и мышечной энергии.

Одной  из причин популярности креатина может быть его доступность. В виде таблеток, порошка, энергетических батончиков и напитков, креатин можно купить без рецепта в аптеке, магазинах спортивного питания и через Интернет.

• Хотя креатин и является природным веществом, его действия не были хорошо изучены в долгосрочной перспективе. Исследователи до сих пор не уверены, какие именно последствия могут быть, а исследования с участием молодых (менее 18 лет) людей вообще некогда не проводились.

ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН?

Креатин  — это азотосодержащая карбоновая кислота, в организме она превращается в креатинфосфат, который в свою очередь помогает выработать вещество под названием аденозин (АТФ и АДФ). Что обеспечивает энергию для мышечного сокращения.

• Еще в 1912 году ученые обнаружили, что прием креатина может повысить физическую работоспособность. В 1990-х креатин мгновенно стал завоевывать популярность среди футболистов, хоккеистов, борцов и гимнастов. По некоторым оценкам, сейчас в мире от 40% до 50% профессиональных спортсменов используют креатин.
• Ряд проводимых исследований показал, что увеличивается мышечная масса, а сами мышцы восстанавливаются быстрее, прямо во время упражнений. Именно эта особенность позволяет спортсменам получать всплески энергии в короткие промежутки времени при интенсивных физических нагрузках, поднятие тяжестей или бега. Так команда пловцов, участники которой принимали креатин, выступала на юношеских соревнованиях, все спортсмены показали свои лучшие результаты. Такие же показатели исследователи получили и с командой спринтеров и легкоатлетов.

Главное заблуждение о креатине заключается в ошибочном мнении, что он способен увеличивать выносливость спортсмена.

ПОЛЬЗА И ВРЕД

Помимо  спортивных исследований, влияние креатина изучалось и на некоторых заболеваниях, связанных с группой мышц.

• Сердечная недостаточность и инфаркт миокарда.
• Болезнь Хантингтона
• Нервно-мышечные расстройства, включая мышечную дистрофию и боковой амиотрофический склероз.

Было также отмечено, что креатин может снижать уровень холестерина у людей, чей уровень аномально высок.

Все эти  положительные качества делают креатин отличным источником энергии, если бы не одно но. До сих пор не установлено точных норм его потребления. Если ежедневная доза для спортсмена может достигать 20 грамм, в зависимости от используемого комплекса, то для обычного человека доза в 1-2 грамма является нормой. При передозировке креатином, побочными эффектами могут стать:

• Увеличение веса
• Беспокойство
• Затрудненное дыхание
• Усталость
• Лихорадка
• Головная боль
• Проблемы с почками
• Тошнота, рвота
• Сыпь
• Расстройство желудка
• Обезвоживание

Некоторые лекарства, такие как, парацетамол, диуретики, в том числе лекарства от сахарного диабета, могут иметь опасные взаимодействия с креатином. Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и болеющих диабетом. Следует отметить, что молодым людям до 18 лет, беременным или кормящим грудью женщинам следует избегать приема креатина в чистом виде.

Я НЕ СПОРТСМЕН

Если вы  не спортсмен, но заняты каждый день физической деятельностью, то креатин тоже будет вам необходим, чтобы не чувствовать излишней усталости, а в нужные моменты получать дополнительную энергию. Поскольку ежедневная норма креатина для обычного человека будет составлять всего 1-2г. в день, то его с легкостью можно получить из обычных продуктов питания. Рыба и мясо очень богаты креатином.

• Тунец содержит 0,4г креатина на 100г продукта
• Лосось содержит 0,5г креатина на 100г продукта
• Сельдь содержит 0,8г креатина на 100г продукта
• Говядина содержит 0,5г креатина на 100г продукта
• Свинина содержит 0,5г креатина на 100г продукта

Стоит  понимать, что в приготовленном мясе и рыбе, количество содержащегося креатина уменьшается вместе с другими полезными веществами, но даже оставшегося количества вполне хватит, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

• Для тех же, кто решится искусственно подпитать свои мышцы креатином, мы обязательно рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.