Усталость глаз, потеря сосредоточенности, мышечное напряжение, головная боль – все это может быть следствием длительного сидения перед монитором. Отказаться от использования компьютеров и ноутбуков мы, конечно же, не можем, а вот снизить их негативное влияние на наше здоровье нам вполне под силу. Для этого необходимо лишь придерживаться ряда правил и выполнять несколько элементарных упражнений.
Соблюдайте правила 20-20-20
Следуя этому правилу, вы каждые 20 минут должны отвлекаться от экрана монитора на 20 секунд и переключать свое внимание на объект в 6 метрах от вас. Для соблюдения этого правила есть даже бесплатный веб-приложение, что каждые 20 минут будет напоминать о необходимости дать глазам отдохнуть. Он называется Protect Your Vision и может использоваться с браузерами Chrome, Firefox и Safari.
Отрегулируйте положение монитора
Экран монитора должен быть удален от вас на 45-70 см. При этом глаза должны находиться на одном уровне с его верхней частью. Если возможности отрегулировать высоту экрана нет, можно подложить под монитор простые книги в твердом переплете. Также должно помочь опускания или поднятия стула. Главное, чтобы центр экрана всегда был ниже уровня глаз на 15-20 градусов.
Настройте размер и цвет текста
Здесь стоит следовать одному хорошему правилу: текст должен быть в три раза больше за наименьший размер, который вы способны различить при стандартном удалении от экрана на 50-75 см. Что касается цветовых комбинаций, то лучше всего воспринимается черный текст на белом или слегка желтом фоне. Другие варианты с темным текстом на светлом фоне тоже подойдут большинству пользователей. Главное избегать сочетаний с низкой контрастностью текста и фона.
Ухаживайте за глазами
Если вы носите контактные линзы, то при работе за компьютером ваши глаза напрягаются сильнее. Отказ от линз в пользу очков хотя бы один или два раза в неделю позволит снизить напряжение. Если же вы носите только очки, попробуйте добавить к ним антибликовое покрытие. Независимо от использования средств коррекции зрения не забывайте о глазные капли для профилактики усталости глаз и сухости слизистой.
Настройте яркость экрана
Для снижения нагрузки на глаза яркость экрана монитора должна соответствовать яркости окружающего освещения. Настроить требуемый уровень подсветки можно, ориентируясь на белый фон страницы текста. Если он выглядит как источник света в помещении, то яркость завышена. Когда он кажется серым или блеклым, то, вероятно, яркость стоит немного повысить.
Если же вы сидите у окна или если в помещении слишком много светоотражающих объектов, можно прибегнуть к помощи специальных антивідблискових фильтров, которые фиксируются прямо поверх экрана монитора.
Настройте цветовую температуру
Большинство мониторов позволяют регулировать цветовую температуру вручную. В темных помещениях лучше использовать более теплые (желтоватые) тона, а при хорошем освещении – более холодные (синие). Самый простой способ оптимизировать цветовую палитру вашего монитора – использовать F. lux. Эта программа автоматически настраивает температуру с учетом времени суток и окружающего освещения. Она доступна для Windows, Linux и Mac.
Для Android есть целый ряд аналогичных инструментов, позволяющих активировать фильтр синего света и применять другие параметры, которые снижают нагрузку на глаза. Для iOS таких приложений нет, ведь сторонние разработчики не могут дублировать системный ночной режим. Пользователям iPhone и iPad остаются только приложения-помощники по выполнению гимнастики для глаз и проверки зрения.