Наша самооценка влияет на множество вещей: выбор партнера, места работы или университета, поведение во время конфликта, даже – на размер заветных желаний.
Люди с заниженной самооценкой преуменьшают свои успехи или умения, мол «я же ничего особенного не сделал, все так могут».
Предлагаем вам шесть шагов, которые можно предпринять, чтобы чувствовать себя более уверенно.
1
Убедитесь, что ваши мысли являются правдивыми
Мысли и эмоции формируют наше восприятие мира и себя.
Обычно люди с заниженной самооценкой считают: «Я ни на что не способен«, «У меня никогда ничего не получается» и «От меня никакой пользы«.
Такие мысли появляются внезапно и автоматически. Они эмоционально окрашены, поэтому мы не анализируем их, а сразу соглашаемся, что это – истина. Но так ли это?
Когда вам приходит в голову какая-то мысль типа «мне не удастся выполнить это задание!», подумайте над:
- какие у меня доказательства, что это действительно так?
- какие у меня доказательства, что это не так?
- были у меня похожие ситуации в прошлом и как удалось их решить?
- что сейчас мне поможет решить этот вопрос?
Такой анализ позволит рассмотреть мнение и обнаружить: она действительно правдивая или вы руководствуетесь эмоциями, которые взяли верх.
2
Будьте для себя друзьями
Порой проще посмотреть на свою ситуацию глазами наблюдателя.
Представьте, что к вам пришел близкий человек, а у нее такая же ситуация: ей кажется, что ничего не получается, свои успехи она приписывает удаче, а не собственным старанием.
Например, сейчас у нее, как и у вас, такая проблема: «Мне кажется, я ни на что не способна. Даже не могу вовремя подготовить документы для работы!«.
Подумайте, что порекомендовать и какие аргументы привести человеку относительно неправдивости ее слов.
После того, как у вас в голове сформировался план спасения подруги, спросите себя: как могу использовать собственные советы для себя? Что из этого поможет в моей ситуации?
3
Вспомните, что положительного в вас замечают другие
Напишите ваши черты и умения, о которых вспоминают в разговорах коллеги, друзья или близкие.
Если это будет сложно сделать сразу, то дайте себе время на припоминание ситуаций и диалогов из жизни.
Вы выполняете работу вовремя и тщательно, а сотрудники за это хвалят?
Друзья говорят, что благодаря вам научились любить походы в горы?
Люди с заниженной самооценкой имеют трудности с признанием своих положительных качеств или достижений. При этом часто забывают тоже про свои сильные стороны.
Такое задание поможет более целостно посмотреть на себя, и почерпнуть информацию о себе, которую вы к тому специально не замечали.
4
Подумайте, каким человеком вы хотите быть
Как говорил Льюис Кэрролл: «Если тебе все равно, куда попасть, то тебе все равно, в какую сторону идти«. Так же и с нашим восприятием себя. Если мы не знаем, какими мы хотим быть и каких навыков нуждаемся, то будем развиваться хаотично.
Подумайте и запишите:
- какими качествами и навыками вы бы хотели обладать?
- что поможет вам научиться ценить себя и свои старания?
Вероятно, у вас получится перечень пунктов: уверенность в себе, креативность, умение разговаривать с трудными людьми…
Поставьте контрольный вопрос к каждому пункту из своего списка: «Как я узнаю, что стала уверена в себе?«, «По чем пойму, что я креативный?«.
Это поможет четче увидеть, куда вам идти и как будет выглядеть пункт назначения.
К примеру, для кого-то быть уверенным в себе – это не бояться выступить с докладом перед коллегами, тогда как для другого – это начать собственный бизнес и отвечать за его развитие.
Лучших или худших черт нет, потому что вы сами определяете, какая черта поможет вам чувствовать себя довольным собой.
5
Развивайте те сильные черты, которые у вас уже есть
Австрийский психолог и психиатр Альфред Адлер считал, что все дети испытывают чувство неполноценности.
Если оно не поглощает нас полностью, то помогает расти и развиваться. Это происходит, потому что мы пытаемся компенсировать (скрыть) чувство неполноценности, чтобы это ни в коем случае не заметили другие.
Нас не устраивает форма носа, тогда мы становимся умелыми музыкантами – чтобы люди больше замечали наши таланты, а не внешность.
Не любим свой голос и выбираем профессию, где взаимодействуем с техникой – и становимся в этом действительно хорошими, чтобы другие не заметили, как мы нервничаем, когда надо сказать слово.
Самооценка меняется в течение жизни. Она растет, когда мы сознательно развиваем те положительные черты, которые в нас есть. Это ведет к большей удовлетворенности собой, а еще – до похвалы и поддержки со стороны других.
Этот путь не является коротким, однако он дает стойкий результат и понимание, на что в себе можно опираться, чтобы стать тем человеком, которым хочу быть.
6
Определите план роста с психологом
К психологу приходят, чтобы позаботиться о важнейшем человека своей жизни – о себе самом.
Благодаря совместной работе со специалистом можно научиться лучше понимать свои потребности и причины собственных трудностей, освоить новые модели поведения и обрести желаемые для вас качества.
Первые консультации с психологом будут посвящены состояния вашей самооценки и что на нее повлияло. После этого вам предложат совместную работу над развитием навыков поведения, формирование более адекватного представления о себе.
Это будет планом личностного роста, психолог предложит в зависимости от вашей ситуации и потребностей.