9 способов научить детей есть правильно

Ежегодно в Украине выявляют 15 тысяч новых случаев избыточного веса у детей.
По данным Центра медицинской статистики МОЗ 2016 года, таких в стране около 70 тысяч.

Часто мы не умеем правильно есть

В общем на ожирения страдает каждый пятый украинец. Мы часто не умеем правильно есть.
Исправить эту ситуацию нам может помочь клинический психолог, доктор Сьюзан Альберс.
Она специализируется на проблемах питания и является сторонницей разумного потребления, пишет Today.
Это означает больше сосредотачиваться на том, КАК мы едим, чем на том, ЧТО мы кладем в рот.
Такая практика особенно важна, если у вас есть дети.
Разумное питание – это не диета. Здесь нет меню или рецептов. Это обучение действительно хороших привычек. Иногда дети едят перед экраном гаджета или телевизора. Мы не учим их фокусироваться на еде, чтобы по-другому смотреть и смаковать ее“, – говорит психолог.
Она советует родителям 9 советов, которые помогут научить детей есть правильно.

1

Показывайте, не говорите

Дети “впитывают” и повторяют ваше поведение.
Поэтому показывайте им свой пример. Ешьте медленно. Сидите за столом. Отложите телефон.
Это трудно, потому что у взрослых так много дурацких пищевых привычек, о которых мы и не догадываемся.

2

Перекус не в кровати или диване, а за столом

Пусть дети перекусывают столько времени, сколько они сосредоточены на еде.
Сидеть за кухонным столом и уговорить детей сесть рядом – большая работа.
Удостоверьтесь, что они сидят во время перекуса. Это больше фокусуватиме на том, что на тарелке.

3

Кладите полезные продукты в удобном для детей месте

Психолог в свой холодильник кладет перекусы на уровень глаз.
Кладите фрукт там, где ребенок его увидит, или оставляйте миску с фруктами на кухонном столе.
Чтобы ребенок мог дотянуться до нее рукой.

4

Не говорите об ограничении детей

Не говорите ребенку об ограничениях в пище или диету.
Избавьтесь от такого языка.
Спросите детей, они испытывают удовлетворение, как то или иное блюдо по вкусу.
Обсуждайте вместе. Помогите им стать рассудительными в питании.

5

Готовьте и покупайте продукты с детьми

Привлекайте детей в том, что они едят.
Ходите с ними в супермаркет за покупками, обсуждайте список продуктов.
Готовьте вместе. Пусть они видят и участвуют во всем процессе.

6

Планируйте заранее

Когда дети приходят домой, они голодные и готовы поглотить первое, что найдут.
Будьте к этому готовы. Подготовьте полезную перекус заранее и напишите на ней имя ребенка.
Пусть смакует.

7

Не будьте “пищевой полицией”

Чтобы дети научились разумно кушать, им нужно время.
Пусть они будут окружены культурой вдумчивого питания.
Не злитесь и не волнуйтесь.
Для детей нормально поесть вкусностей сейчас и потом.
Главное – уметь им объяснять и с ними разговаривать, чтобы малыши не стали постоянно зависимыми от сладостей.

8

Вслух проговорюйте еду и голод

Мы не проговариваем вслух о том, почему мы делаем те или иные пищевые решения.
Но детям стоит объяснять вслух, почему мы выбрали этот йогурт, чем он полезен.
Нам стоит показывать процесс принятия решений, чтобы дети учились и этому.

9

Не используйте пищу как награду

Давайте им лучше стикер или карандаш.
Использование пищи в качестве награды учит детей, что хорошее поведение должно винагороджуватись едой.
И когда они вырастают, схема закрепляется, и они используют ту же стратегию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *