Любители кофе наверняка знают о различные исследования, которые указывают на пользу кофе.
Кроме большой дозы антиоксидантов, ежедневная кофе может помочь предотвратить ряд болезней, включая II тип диабета, болезнь Паркинсона, рак груди и толстой кишки.
Чтобы ваш кофе стал еще полезнее, пользуйтесь этими 6 способами, советует TIME.
1
Сначала выпейте стакан воды
Исследование показывает, что хотя кофеин мочегонное (способствует потере жидкости), ваше тело может приспособиться к постоянному режиму с кофеином. А это может плохо влиять на достаточное количество воды в организме.
Много людей, которые начинают день с кофе, не пьют достаточно воды в течение дня.
Поэтому пейте хотя бы одну чашку чистой воды, когда просыпаетесь.
Старайтесь достигать цели 8 стаканов воды в день, чтобы в организме было достаточно жидкости.
2
Откажитесь от искусственных подсластителей
У них может не быть калорий, но исследование показывает, что искусственные подсластители увеличивают аппетит, и связаны с увеличенным риском ожирения, болезни сердца и диабета II типа.
Попробуйте почувствовать вкус кофе без сахара.
3
Добавляйте в кофе не больше одного стика сахара
Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам ограничить себя до 6 чайных ложек дополнительного сахара.
Поэтому думайте, сколько сахара добавляете в кофе. Лучше ограничьте себя одним стиком, одной чайной ложкой.
Вместо того, чтобы набирать сахар с сахарницы, лучше используйте стики, чтобы видеть, сколько сахара добавляете.
4
Используйте натуральные молочные продукты или растительное молоко
Если вы любите кофе с молоком, используйте лучшее органическое молоко или молоко, где коров пасли на траве.
В таких молочных продуктах больше питательных веществ, среди которых противовоспалительные жирные кислоты omega-3.
Или добавляйте растительное молоко: из миндаля, кокоса, кешью или других растительных источников.
У них может быть намного меньше калорий, чем в традиционных молочных продуктах.
Их часто производят только из натуральных ингредиентов (без сиропа с высоким содержанием фруктозы). Они поставляют полезные для сердца мононенасыщенные жиры.
5
Добавляйте корицу или другие специи
Один из лучших трюков, чтобы уменьшить употребление сахара – это добавлять в кофе «сладкие» специи: корицу, имбирь, мускатный орех или гвоздику.
Это не только улучшит вкус и аромат. Специи увеличивают ваше потребление антиоксидантов.
Корица, например, имеет дополнительную привилегию: помогает регулировать уровень сахара в крови.
Вы также может попробовать комбинировать специи.
6
Попробуйте «кофейную дремоту»
Вы наверное думаете о кофе, как о напитке, бодрит.
Но если вы выпьете чашечку кофе перед тем, как лечь вздремнуть на 20-30 минут, вы можете проснуться экстра-энергичным.
Только удостоверьтесь, что не делаете этого во второй половине дня.
Лучше всего прекратить употреблять кофеин за 6 часов до основного сна.