Если вы хотите всегда быть в хорошей форме и не иметь проблем со здоровьем, вам стоит включить в свой рацион несколько продуктов, которые содержат полезные жиры. По словам болгарского фитнес-тренера Лазара Ангелова, речь идет об авокадо, шоколад, яйца, оливковое масло и орехи.
Яйца
Яйца — богаты биодоступным белком, “антицеллюлитными” витаминами и минералами. Однако многие люди делают ошибку, когда отделяют желток, потребляя только белок. Потому что именно он балансирует аминокислотный состав белка и, таким образом, создает идеальное сочетание аминокислот для оптимального роста мышц.
Кроме этого, желтки богаты витамином В12, А и Е, содержит кальций, железо, цинк и магний.
На каждых два белка рекомендуется кушать один желток.
Какао (черный шоколад, который содержит не менее 80% какао)
Шоколад с высоким содержанием какао способен ускорять сжигание жиров, а благодаря антиоксидантам, в частности теобромина, помогает снизить кровяное давление.
Жир в черном шоколаде должно происходить лишь из натуральных полезных жиров, которые содержатся в какаовом масле.
Поэтому если вы действительно хотите улучшить свое здоровье и сжигать жир, выбирайте сладости с содержанием какао, не менее 80-90%.
Оливковое и кокосовое масла
Кокосовое молоко и масло является хорошим источником насыщенных жиров под названием среднецепочечные триглицериды, компонентом которых является лауриновую кислоту — питательное вещество для вашей иммунной системы.
Оливковое масло является источником олеиновой кислоты и имеет многочисленные преимущества для здоровья. Она снижает уровень холестерина и замедляет развитие сердечных болезней, а еще — является одним из самых полезных продуктов, который можно потреблять ежедневно.
Авокадо
Одним из самых полезных продуктов для организма является авокадо. Оно осуществляет противовоспалительный эффект и богато на каротиноиды, которые вместе с витамином Е помогают уничтожать раковые клетки.
А еще авокадо регулирует содержание сахара в крови, снижает уровень холестерина и вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Грецкие орехи и миндаль
Большинство орехов содержат от 75 до 90% жира с учетом соотношения количества калорий в жира до общего количества калорий. Они содержат полезные жиры и высокий уровень микроэлементов: витаминов, минералов и антиоксидантов.
Орехи также являются источником клетчатки и белков, помогают контролировать аппетит, уровень сахара в крови и могут способствовать потере жира.