Суточная норма килокалорий (ккал)
Средняя суточная норма килокалорий – 2500 Ккал для мужчин и 2000 Ккал для женщин.
Диета – это когда мы едим меньше суточной нормы.
Так мы тратим больше энергии, чем получаем из продуктов.
Худеть следует постепенно – потеря веса не должна превышать 0,5-1,0 кг за неделю.
Для этого нужно есть на 500 калорий меньше суточной нормы.
Диета – это когда мы едим меньше суточной нормы.
Так мы тратим больше энергии, чем получаем из продуктов.
Худеть следует постепенно – потеря веса не должна превышать 0,5-1,0 кг за неделю.
Для этого нужно есть на 500 калорий меньше суточной нормы.
Контролировать килокалории поможет дневник питания.
Записывайте все, что съели за день, а потом подсчитывайте среднее количество килокалорий в рационе.
Дневник поможет вам определить, как уменьшить количество килокалорий и избегать поедания «пустых» калорий.
Отдельно рассчитывают среднюю суточную норму килокалорий для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных.
Таким людям надо консультироваться с врачом перед любыми изменениями в питании.
Дневник поможет вам определить, как уменьшить количество килокалорий и избегать поедания «пустых» калорий.
Отдельно рассчитывают среднюю суточную норму килокалорий для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных.
Таким людям надо консультироваться с врачом перед любыми изменениями в питании.
2
Сбалансированное питание
Есть диеты, где нужно отказаться или строго ограничить себя в некоторых продуктах с высоким содержанием углеводов, например. Или монодиеты.
Часто их нельзя назвать здоровым сбалансированным питанием.
Нам тяжело придерживаться такого режима.
Да и диета, где надо есть только капустные супы, может навредить здоровью.
То же касается другого питания, где можно есть только определенный тип пищи.
Следуйте рекомендациям по сбалансированному питанию.
Часто их нельзя назвать здоровым сбалансированным питанием.
Нам тяжело придерживаться такого режима.
Да и диета, где надо есть только капустные супы, может навредить здоровью.
То же касается другого питания, где можно есть только определенный тип пищи.
Следуйте рекомендациям по сбалансированному питанию.
3
Долгосрочная перспектива
Выбранная вами диета должна стать образом жизни – ее надо придерживаться в течение длительного времени.
Ведь если резко изменить рацион и режим питания, есть высокий риск вернуться к старым привычкам и быстро набрать лишний вес.
Ведь если резко изменить рацион и режим питания, есть высокий риск вернуться к старым привычкам и быстро набрать лишний вес.
4
Эффективность и безопасность
Обратите внимание, кто именно разработал диету и результаты людей, которые ее придерживались.
Если кому-то из ваших друзей или родственников удалось похудеть благодаря конкретной диете, это еще не означает, что это идеальный вариант и для вас.
Хотите быть уверенными в целесообразности, эффективности и безопасности диеты – лучше проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом.
Если кому-то из ваших друзей или родственников удалось похудеть благодаря конкретной диете, это еще не означает, что это идеальный вариант и для вас.
Хотите быть уверенными в целесообразности, эффективности и безопасности диеты – лучше проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом.
5
Реалистичные цели
Разрекламированные диеты, которые обещают резкую потерю веса раз и навсегда, часто оказываются неэффективными на практике и почти всегда – вредными.
Люди, которые быстро теряют много лишних килограммов, потом еще быстрее их набирают.
Нормально – это постепенная потеря 0,5-1,0 кг за неделю.
Поэтому четко поймите свою желаемую вес и осознайте, что похудение должно быть постепенным.
Для определения здорового веса пользуйтесь рекомендациями по расчету индекса массы тела (ИМТ).
Люди, которые быстро теряют много лишних килограммов, потом еще быстрее их набирают.
Нормально – это постепенная потеря 0,5-1,0 кг за неделю.
Поэтому четко поймите свою желаемую вес и осознайте, что похудение должно быть постепенным.
Для определения здорового веса пользуйтесь рекомендациями по расчету индекса массы тела (ИМТ).