5 признаков того, что вы едите мало углеводов

Есть научная причина, почему многим из нас нравится вкусная еда с высоким содержанием углеводов.

Но есть часть людей, которые сознательно избегают пищи с углеводами, веря, что так они улучшают свое здоровье.

Слишком низкое содержание углеводов в организме вызывает возможные побочные эффекты, рассказывает Independent диетолог Сьюзи Баррел.

Она рассказывает о 5 признаков, по которым можно определить, употребляете достаточно углеводов.

Вы не теряете вес

Распространенным является миф о том, что чем меньше вы будете есть углеводов, тем быстрее сможете похудеть.

Но углеводы нужны, чтобы эффективно поддерживать ваш метаболизм.

” Если вы едите меньше 80 граммов углеводов в день, но делать много упражнений, у вас будет мало углеводов, чтобы метаболизировать” жир “в теле, и со временем ваша скорость метаболизма снизится “, – объясняет диетолог.

Она предлагает добавить немного фруктов, хлеба или половину стакана цельного зерна в блюда, которое вы едите после занятий спортом, чтобы поддерживать активный метаболизм.

Вы чувствуете себя усталыми

Ощущение усталости также может ключевым признаком того, что в вашем рационе недостаточно углеводов.

Это может быть связано с изменением уровня глюкозы в крови.

” Колебания уровня глюкозы в крови может вызвать головную боль, неспособность сконцентрироваться и общее ощущение апатии “, – объясняет диетолог.

Хотя многие ассоциируют смакование углеводами с ощущением усталости, недостаточное их потребление имеет тот же эффект.

Очень хочется сахара

Когда тело требует чего-то конкретного, вы можете определить, чего вам не хватает.

Поэтому после того, как вы съели большое блюдо, в котором не было достаточно питательных веществ, вы можете хотеть сладостей.

“Если вы регулярно хотите сладкого после того, как поели – это может быть признаком того, что блюдо не имеет достаточно углеводов и белков, которые вам нужно для сытости и удовольствия. И это может вызвать ощущение сильного голода”, – добавляет Баррел.

Колебания уровня глюкозы в крови также может вызвать сильный голод, даже если вы ели час или два назад. Тело определяет, что вы не съели достаточно углеводов.

Проблемы с пищеварением

Богатые углеводами продукты являются богатым источником пищевых волокон, которые помогают содержимого вашего кишечника двигаться плавно.

Когда вы едите меньше углеводов, чем обычно, можете получить запор.

Неприятный запах изо рта

Многие из нас может не знать, что питание с низким содержанием углеводов может влиять на запах из вашего рта.

” Когда наш уровень потребления углеводов снижается до определенного уровня, тело начинает вырабатывать кетоны – альтернативный источник энергии для печени и мозга из жировых запасов “, – объясняет Баррел.

Оно имеет очень специфический запах, кое-что может выделяться со слюной, если у вас кетозис.

Это процесс метаболизма, который происходит, когда тело не имеет достаточно углеводов.

Помните, должен быть баланс. Едите много углеводов – наберете лишний вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *