Правильная техника бега не только минимизирует риски травм, но и делает пробежки более эффективными.
Поэтому Министерство здравоохранения на своем официальном сайте обнародовало 4 простых совета, которые помогут меньше уставать и получать удовольствие и пользу от пробежки.
1
Следите за осанкой
Первое правило – не сутультесь.
Во время бега расправьте плечи, отведите их назад и расслабьте.
Держите голову и шею прямо, смотрите вперед, а не под ноги.
Важно, чтобы мышцы спины, шеи, плеч и лица были расслабленными.
Если вы сутулитесь, то не можете правильно дышать, поэтому до ваших мышц будет доходить меньше кислорода.
2
Расслабьте руки и согните под прямым углом
Не стоит напрягать руки во время бега – это может повлечь дополнительную нагрузку на спину и плечи.
Но не переусердствуйте – руки не должны болтаться хаотично.
Правильная позиция – руки согнуты под прямым углом (90 градусов), двигаются вперед и назад, а не поперек тела.
Движения руками вперед–назад помогают во время бега, тогда как размахивание в стороны – пустая трата энергии.
3
Наклоните корпус вперед и старайтесь бежать небольшими шагами
Корпус можно немного наклонить вперед – это поможет зафиксировать положение бедер, не позволить им двигаться из стороны в сторону.
Так вы снизите риск болей в спине и бедрах, уменьшите нагрузку на пятки.
Ноги должны быть немного согнутыми в зоне колен, особенно, если вы бежите твердым покрытием.
Вы должны бежать, а не прыгать. Не поднимайте колени слишком высоко – они должны быть направлены вперед, а не вверх.
Избегайте нагрузки на пятку или переднюю часть стопы, самый безопасный способ бега для большинства бегунов-любителей – нагрузку на середину стопы.
Старайтесь делать маленькие легкие шаги, ведь во время пробежки движения должны быть легкими и спокойными.
Независимо от вашего веса, во время бега не должно возникать громких звуков, когда ноги касаются покрытия.
4
ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО
Несмотря на то, дышите ли вы носом или ртом, нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи.
Старайтесь делать один вдох-выдох на каждые два шага, можно постепенно увеличивать интервал.