Стресс, напряжение, эмоциональное выгорание – названий много, а суть одна. Каждый из нас хотя бы раз обнаруживал, что загнан в угол, выхода из которого не наблюдается. Сегодня мы поделимся с вами списком рекомендаций, которые помогут если не полностью преобразить вашу жизнь, то во всяком случае сделать его гораздо приятнее.
Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо каких-нибудь здравых мыслей – полнейшая каша. Вы истощены – физически, ментально и эмоционально, и абсолютно равнодушны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошее самочувствие? В огонь.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полное истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд
Известная цитата Генри Форда здесь как раз уместна.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Так, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей должной серьезностью.
1. Спите вдоволь
Наше тело – это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая требует заботы и отдыха. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и уму. Исследования подтверждают, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача – постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день – это же просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать свое питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо, и ежеминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
3. Завязывайте с кофеином
Кофеин – это стимулятор, что раздражает вашу и без того истощенную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Наслаждайтесь ароматом и смакуйте напиток, потягивая его из любимой чашки. Через некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение – это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанный эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять возрастающему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится значительным вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задает необходимый темп на весь день и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте ее продолжительность до рекомендуемой полчаса.
5. Лучший отдых – это тишина
Так-так-так, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделаешь, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связанные с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Еще более впечатляющим то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день ощутимо более радостным. Еще один бонус: регулярно медитуючі люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подбрасывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Все просто: счастлива кожа – счастливы вы. Понятно, закрепления этой привычки ничем не отличается от других, для нее тоже требуется время. Здесь даже не столь важно известное правило трех недель – постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачеркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости за две секунды, но реальные изменения в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но уверенно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесет реальную пользу организму, будь то косметика, еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером – через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такой мрачный. Банально, но ничего лучшего человечество еще не придумало.
7. Наполняйте душу, а не ваше эго
Здесь все просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не неисчерпаемых резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, обувь, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв, в выходные непрерывно смотрите старые фильмы. У всех – ну хорошо, большинству – ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, еще до того, как мы это осознаем. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит изменений. Словом, когда что-то идет не так, прежде всего спросите о причинах у себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, отдохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Высока вероятность того, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на некоторое время остановиться и послушать себя.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное – просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь – это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений – ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Так, перспектива превращения отравляющих жизнь отношений на радостные и комфортные может сначала пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Однако это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они вносят в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, часто оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Еще он помогает продлить нашу жизнь и сделать его более интересным и насыщенным, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого – научитесь вышивать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели – отправляйтесь на трехмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы не решили заняться, мозг, в любом случае, будет вам глубоко благодарен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей – простое занятие, а столько пользы. Если это дается тяжело, не стоит сразу брать обязательство писать что-то ежедневно. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, значит для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, придумайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите все, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.